一分鐘運動和咖啡灌腸資料補充
- 曾患心臟病、心臟衰竭或中風的人士，可否進行「一分鐘運動」？
- 有甚麼方法能減輕經常性頭痛？
- 患有痔瘡的人可否進行「咖啡灌腸」療程？
前言
「一分鐘運動」，是每朝於一分鐘內，進行三套動作，令身體全日產生後燃效應，達致新陳代謝加速、減肥和燒脂的效果。而「咖啡灌腸」，則是世上最王道的身體排毒方法，能夠將體內，特別是藏在大腸內的宿便排出體外，幫助我們恢復健康和青春。今天，將為這兩項保健方法提供額外資料補充。
相關文章︰
2020年咖啡灌腸的好處如何每日做一分鐘運動，帶來全日的「後燃效應」
曾患有心臟病、心臟衰竭或中風的，
可否進行「一分鐘運動」？
「一分鐘運動」每天只需要做一分鐘，或是最多兩分鐘，但是，這始終是一種頗為激烈的帶氧運動，所以，日華牧師已多次鄭重提醒弟兄姊妹，大前提，是絕不可以操之過急，增加下數的速度也不可以太快，時刻都要謹記循步漸進的基本原則。
並且，大家也必須留意，如果你有嚴重的血壓高、心臟病或中風等問題，切忌不可以進行這類較為激烈的帶氧運動。假如你患有血壓高，並且屬於嚴重，即收縮壓，達到180毫米汞柱，或舒張壓達到120毫米汞柱，你就不可以進行「一分鐘運動」。
同樣，假如你曾患有心臟病、心臟衰竭或中風，同樣，也是切忌不可以進行「一分鐘運動」。因為，患有嚴重血壓高、心臟病或中風等問題的病人，是絕對不適宜進行任何激烈的帶氧運動，最多，只能每天使用室內健身單車等，比較輕量的帶氧運動，慢慢改善自己的身體狀況。直至身體得到明顯改善，並得到醫生的指示，才可以開始進行帶氧運動，或按情況進行「一分鐘運動」。
另外，如你經常頭痛，有可能是因為頸椎肌肉太緊，或是頸動脈移位，導致血液無法正常供應腦部。那麼，你可以嘗試使用圖中的「電動按摩柱」，或稱「電動按摩球」，按摩頸椎和頭部。
方法很簡單，開動後調節到自己能夠適應的力度，一開始，可以先由最輕力的第一級開始，謹記，不能一味開到最大，以免力度過大，震傷你的頸部和頭部。在開動及調節好力度後，可以放在後頸的頸椎位置上下滾動，或是按摩頸部左右的肌肉，此外，還可以按摩頭部，幫助頭部和腦部的血液流通。
假如患有痔瘡問題，其實是可以進行「咖啡灌腸」療程，但要留意，最好每天都能夠服用6000mg的脂質性維他命 C。
此外，亦要飲用一種穀氨醯胺 Glutamine 的胺基酸飲品，俗稱「大隻奶粉」。飲用方法，是每次一茶匙，約5g，再加入8安士，即約250毫升的清水攪勻飲用。為何患有痔瘡的人，要吃雙倍的脂質性維他命 C及飲用 Glutamine 呢？痔瘡其實是一種炎症，維他命 C 和 Glutamine，正為身體提供足夠的原材料，有效地解決炎症問題。所以，患有痔瘡的人，只要長期服用脂質性維他命 C 及飲用 Glutamine，可減輕痔瘡的問題和困擾。
可否進行「一分鐘運動」？
並且，大家也必須留意，如果你有嚴重的血壓高、心臟病或中風等問題，切忌不可以進行這類較為激烈的帶氧運動。假如你患有血壓高，並且屬於嚴重，即收縮壓，達到180毫米汞柱，或舒張壓達到120毫米汞柱，你就不可以進行「一分鐘運動」。
同樣，假如你曾患有心臟病、心臟衰竭或中風，同樣，也是切忌不可以進行「一分鐘運動」。因為，患有嚴重血壓高、心臟病或中風等問題的病人，是絕對不適宜進行任何激烈的帶氧運動，最多，只能每天使用室內健身單車等，比較輕量的帶氧運動，慢慢改善自己的身體狀況。直至身體得到明顯改善，並得到醫生的指示，才可以開始進行帶氧運動，或按情況進行「一分鐘運動」。
但是，即使醫生同意你進行帶氧運動，你也必須由最輕量版的「一分鐘運動」開始，即是，每個動作只做三下，而且，第一組動作的波比跳，也只能是最輕量版的蹲下（踎低）再跳起，最多，也只能加入跳起時舉起雙手的動作。
因為，對於患有嚴重血壓高、心臟病或中風等問題的人而言，任何短時間內令心跳劇增、急速喘氣的運動，都是非常危險，而且，萬一出現一次意外，已足以致命。然而，即使你患有血壓高、心臟病、中風或任何心血管問題，其實也是有方法可以改善。就如圖中的「按摩梳」，按摩雙手的十隻指頭，
因為，人體每條經絡都有其對應部位，可以用作治療或調理某些疾病，所以，最簡單的保養方式，就是按摩手指及腳趾。因為，人體手指及腳趾末梢，其實就是12經絡的終點，平常，只要按壓手指及腳趾，就能通經絡，令淤積在末梢的氣血循環更順暢，改善聯繫經絡的身體部位不適症狀。而手指頭，有心經和心包經，按摩這個地方，就能有效防止和減輕心血管問題。日華牧師發現，以這種按摩梳按摩手指和腳趾，無論震動的頻率及力道，都十分強，不單非常方便，而且也無須自己用力去按，比自己用手按摩有效得多，價錢亦非常便宜。方法非常簡單，每天開動按摩梳後，只需要如圖中所示，將雙手的十隻指頭，放在按摩梳的底部，進行數分鐘的按摩即可。
因為，對於患有嚴重血壓高、心臟病或中風等問題的人而言，任何短時間內令心跳劇增、急速喘氣的運動，都是非常危險，而且，萬一出現一次意外，已足以致命。然而，即使你患有血壓高、心臟病、中風或任何心血管問題，其實也是有方法可以改善。就如圖中的「按摩梳」，按摩雙手的十隻指頭，
影片︰massage hand
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方法很簡單，開動後調節到自己能夠適應的力度，一開始，可以先由最輕力的第一級開始，謹記，不能一味開到最大，以免力度過大，震傷你的頸部和頭部。在開動及調節好力度後，可以放在後頸的頸椎位置上下滾動，或是按摩頸部左右的肌肉，此外，還可以按摩頭部，幫助頭部和腦部的血液流通。
影片︰按摩筒
患有痔瘡的人仕可否進行「咖啡灌腸」療程？
相關連結︰
Aurora Nutrascience, Mega-Liposomal Vitamin C, Organic Fruit Flavor, 3,000 mg, 16 fl oz (480 ml)
Aurora Nutrascience, Mega-Liposomal Vitamin C, Organic Fruit Flavor, 3,000 mg, 16 fl oz (480 ml)
【文章重點整理】
- 進行一分鐘運動時，絕不可以操之過急，增加下數的速度也不可以太快，時刻都要謹記循步漸進的基本原則。
- 如果你有血壓問題，並且經常頭痛，可以嘗試「電動按摩柱」，或稱「電動按摩球」，幫助頭部和腦部的血液流通。
- 患有痔瘡的人，只要長期服用脂質性維他命 C 及飲用 Glutamine，就可以減輕痔瘡的問題。
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備註：有關詳細「咖啡灌腸療程」，
大家可以閱讀營養自然療法醫師陳林希珠博士所出版的書藉：
中文版：《恢復您的青春與健康：體內排毒與恢復活力程序第六版(2010)》
https://www.newlife-today.com/download/drp-detox-booklet-chinese-1C40F924D81B79C8.pdf
英文版：You can regain Youth & Health through Detoxification & Rejuvenation
https://newlife-today.com/download/drp-detox-booklet.pdf
如希望為13歲以下小童進行療程，
可以先透過電郵，咨詢陳林希珠博士團隊的營養專家。
（Web: NEWLIFE.MY，Email: Leon@newlife.com.my）
於陳林希珠博士的NewLife Today公司網站，
內有更多藉「咖啡灌腸療程」恢復健康的見證。
https://newlife-today.com/
（*本網誌與其公司並沒有利益關係，資訊分享僅為祝福他人）
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中文版：《恢復您的青春與健康：體內排毒與恢復活力程序第六版(2010)》
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英文版：You can regain Youth & Health through Detoxification & Rejuvenation
https://newlife-today.com/download/drp-detox-booklet.pdf
如希望為13歲以下小童進行療程，
可以先透過電郵，咨詢陳林希珠博士團隊的營養專家。
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資料來源:
燃燒卡路里與燃燒脂肪量
【如何能有效燃燒卡路里與脂肪量？】
- 帶氧運動利用身體一開始不適應，而大量燃燒卡路里。當身體調節後，效能會相應減少。
- 負重訓練使心肺功能不斷交替「爆發、靜止」，產生更大後燃效應，令身體不斷燃燒卡路里。
- 而一分鐘運動介乎帶氧運動及健身運動之間，只需三個動作，足以產生後燃效應。
燃燒卡路里與燃燒脂肪量的原理
然而，不同類型的運動，會對身體產生不同的訊號，導致身體作出不同的燒脂反應來應對。相對於踩單車的帶氧運動，與及舉重訓練的靜態運動，一分鐘運動的三個動作，其實，是介乎於兩者中間的有效運動方式。
舉例，對於踩單車方式的帶氧運動而言，當開始踩單車的時候，身體就會產生反應，為了完成踩單車的動作，而不斷要燃燒卡路里作為燃料，這就是一般人希望以帶氧運動去減肥的概念。
然而，這種運動方式會有一個問題，例如，這名單車愛好者，每天也會踩一小時單車。當這個人剛剛開始踩單車時，由於身體覺得不適應，因而會大量燃燒卡路里。然而，同一個人，當每天也踩一小時單車的話，身體慢慢就會適應而作出調節，以免身體的脂肪，被大量消耗。也就是說，同一段路程，當每天踩的時候，能夠燃燒卡路里的效能，就會相應地減少。
然而，你總不能不斷提高踩單車的時間、速度與及里數，無止境地增加強度，由每天踩10公里單車，變成踩100公里，甚至200公里，讓身體再次強制性地不適應，因而再次大量消耗卡路里，這是一件很難做到的事情。
因此，更多人會選擇每天習慣性只踩一小時單車，那麼，身體的燒脂效能，就會慢慢下降。所以，帶氧運動燃燒卡路里的數式，我們可以這樣假設和理解，
例如：我們踩一小時單車，所燃燒的卡路里是1,000，而這1,000卡路里中，有500卡路里是燃燒脂肪，另外500卡路里是燃燒葡萄糖。當我們的心肺功能，習慣了這種強度的訓練後，到了下星期繼續進行的時候，由於身體機能已越來越有效應對這種運動，與及越來越習慣，那麼，一小時踩單車所燃燒的卡路里，就會由1,000，變成800，再下一個星期繼續進行的時候，甚至最終會變成500卡路里。而最後所燃燒的卡路里中，仍然有50%是脂肪、50%是葡萄糖，因此，到後期，身體只會燃燒250卡路里的脂肪。當踩完單車，身體靜止、心肺功能平復後，燃燒脂肪的反應亦會停止。
後燃效應After Burn Effect
然而，為何會出現這種有趣的情況呢？原因，就是上一個精華短片（VO）所提及的「後燃效應」After Burn Effect。
原因，健身的負重訓練，會令心肺功能突然間爆發，讓身體可以舉重。之後，靜止，再之後，又突然爆發舉重。這種不斷交替的爆發、靜止、爆發、靜止，會令身體需要不斷燃燒卡路里去應對，甚至乎，當身體完成舉重訓練後，一整天的時間裡，身體也會繼續燃燒卡路里，因為，身體以為隨時也要去舉重、隨時也要應付超負荷，這就是後燃效應。
這個效應，不會出現在踩單車等帶氧運動，最多只會出現在開始踩單車的第一個星期，身體因著尚未適應而產生後燃效應。當身體適應，這種現象就會消失，之後，每一次踩完單車、運動停止，身體就會平復下來，不會再額外燃燒卡路里。
但對比舉重訓練後，一整天也會燃燒卡路里，亦因此，一整天計算下來，所燃燒的卡路里，就會比踩單車多5倍。然而，於數式上，負重訓練還有一個優勢，能夠燃燒更多卡路里。
正如之前所提及，踩單車等帶氧運動，基本上，所添加的訓練強度，不可能以倍數增加，無論是速度、時間或距離，都不能大幅度提升。健身卻不同，即使舉啞鈴的次數不變，隨著身體適應，啞鈴的重量也可以不斷增加，導致身體的負荷，是有增無減，亦因此，總體的燃燒脂肪量，也可以由5,000卡路里，進展至7,000，甚至10,000。假如燃燒脂肪的百份比，仍是45%的話，也就燃燒了4,500卡路里。所以，5,000卡路里，只是起點，隨著訓練強度增大，所燃燒的卡路里就會更多。
可是，對於踩單車而言，即使所踩的時間一樣，但隨著時日，燃燒的卡路里卻會下降，因為，身體會不斷尋找方法更節省資源，也就是限制自己，以不燃燒卡路里的方式，去完成同一件事情。亦因此，身體會作出調節，令心肺功能不升反降、不斷萎縮。
但另一邊的健身阻力訓練，隨著訓練的強度增加，不單能夠即時提高燃燒卡路里的數字，後燃效應亦會更為加劇。所以，當我們做「10 Set 10下」的阻力訓練時，假如做得劇烈的話，每一下，也要大聲喊出來，甚至乎，第二天身體會痛得喊救命，需要數天時間恢復，原因，正正就是劇烈的後燃效應。
而介乎帶氧運動及健身運動之間，就有這三個動作。每天只需要一分鐘，卻足以產生後燃效應。原因，當你以一分鐘時間，完成這三個動作之後，你會覺得非常喘氣，這就是後燃效應的現象。
雖然，只是喘幾分鐘，然而，身體卻會因著這突如其來的劇烈運動，而不斷無止境地燃燒卡路里來應對。所以，雖然只是做了一分鐘運動，但卻會令身體在隨後一天，也不斷燃燒卡路里。
而其他帶氧運動，如踩一小時單車，就只會燃燒一小時的卡路里。明顯，這個一分鐘運動，對於燃燒卡路里的效能而言，必然比帶氧運動來得有效。
汽車引擎比喻
就好比一輛汽車，帶氧運動，就如汽車啟動引擎後，行車一分鐘，之後，就關掉汽車，所用的燃料，隨著引擎關掉，就會停止消耗。然而，一分鐘運動，就如汽車啟動引擎後，行車一分鐘。但之後，卻沒有關掉引擎，那麼，雖然車子已經停下來，沒有再行駛，表面，就像是靜止了。不過，由於沒有關掉引擎，因此，汽車仍會繼續消耗燃油。
也就是說，除了行車的一分鐘之外，餘下一整天的23小時59分鐘，汽車仍會繼續消耗燃油。這就是後燃效應所帶來的效果。然而，這裡亦順帶一提。
為何日華牧師教導我們做運動的時候，總是會提醒我們，要吃足夠的補充劑 Supplement 呢？
因為，剛才已提及，做運動時，身體所燃燒的卡路里，有一半，是脂肪，但有另一半，卻是萄葡糖。也就是說，讓身體可以運動的燃料，部份是來自身體的脂肪，而有部份，則是來自萄葡糖。
因此，大家可以看見，一些常做帶氧運動的人，身體偏瘦，原因，就是身體於運動時，燃燒脂肪之餘，亦燃燒了肌肉。假如換成有進食補充劑習慣的人，他們做健身運動，要燃燒5,000卡路里的時候，45%，即2,250卡路里是燃燒脂肪，餘下的2,750卡路里，就不是燃燒肌肉，而是燃燒了 Supplement。如此，當你持續做運動的時候，在脂肪減低之餘，肌肉卻不會不斷減少。所以，吃足夠 Supplement 才去健身，將會有更好的效果。
一分鐘運動
雖然，只是喘幾分鐘，然而，身體卻會因著這突如其來的劇烈運動，而不斷無止境地燃燒卡路里來應對。所以，雖然只是做了一分鐘運動，但卻會令身體在隨後一天，也不斷燃燒卡路里。
而其他帶氧運動，如踩一小時單車，就只會燃燒一小時的卡路里。明顯，這個一分鐘運動，對於燃燒卡路里的效能而言，必然比帶氧運動來得有效。
汽車引擎比喻
就好比一輛汽車，帶氧運動，就如汽車啟動引擎後，行車一分鐘，之後，就關掉汽車，所用的燃料，隨著引擎關掉，就會停止消耗。然而，一分鐘運動，就如汽車啟動引擎後，行車一分鐘。但之後，卻沒有關掉引擎，那麼，雖然車子已經停下來，沒有再行駛，表面，就像是靜止了。不過，由於沒有關掉引擎，因此，汽車仍會繼續消耗燃油。
也就是說，除了行車的一分鐘之外，餘下一整天的23小時59分鐘，汽車仍會繼續消耗燃油。這就是後燃效應所帶來的效果。然而，這裡亦順帶一提。
為何日華牧師教導我們做運動的時候，總是會提醒我們，要吃足夠的補充劑 Supplement 呢？
因為，剛才已提及，做運動時，身體所燃燒的卡路里，有一半，是脂肪，但有另一半，卻是萄葡糖。也就是說，讓身體可以運動的燃料，部份是來自身體的脂肪，而有部份，則是來自萄葡糖。
因此，大家可以看見，一些常做帶氧運動的人，身體偏瘦，原因，就是身體於運動時，燃燒脂肪之餘，亦燃燒了肌肉。假如換成有進食補充劑習慣的人，他們做健身運動，要燃燒5,000卡路里的時候，45%，即2,250卡路里是燃燒脂肪，餘下的2,750卡路里，就不是燃燒肌肉，而是燃燒了 Supplement。如此，當你持續做運動的時候，在脂肪減低之餘，肌肉卻不會不斷減少。所以，吃足夠 Supplement 才去健身，將會有更好的效果。
一分鐘運動
總括而言，於燃燒卡路里的層面上，由於帶氧運動沒有後燃效應，再加上身體會習慣訓練的強度，導致每小時的卡路里消耗，由1,000，減到500，最終，只會燃燒250卡路里，也就是50%的脂肪。
但對於一分鐘運動，或是健身舉重運動，最少，也可以消耗5,000卡路里，當中，45%，也就是2,250卡路里是燃燒脂肪。然而，這只是一個開始。
隨著舉重的強度增加、重力增加，燃燒卡路里的強度，也會同樣增加。所以，對比之下，兩者可以相差十倍之多。再者，對比帶氧運動，令身體不斷適應如何用更節能的方法，去完成同樣的路程，令消脂的效能降低。
但對比健身運動，身體不單會不斷長肌肉，同時，身體也會習慣不斷擴展、擴張，而阻力訓練亦強調呼吸、恢復。
當身體爆發去舉重之後，卻只有20秒的休息，迫使身體一定要恢復過來，去應付下一組運動，自然會令身體下意識去鍛鍊血管變粗、神經線變粗、提高肌肉的密度、提升耐力。
也就是說，身體會設法改善自己、修復自己，為的，就是要提升身體的效能，直至能應付身體的超負荷。並且，由於是「10 Set 10下」，每一組要舉10次。
所以，身體就要作出適應和調節，迫令肌肉運作的阻力降低，盡可能去完成十下動作。原因，其實我們舉重的時候，將啞鈴舉起及放下的每一下，都會令肌肉伸展和收縮。然而，肌肉的伸展和收縮動作，本身是有阻力的。
因此，身體就要將串連肌肉與肌肉之間的脂肪，也燃燒了，將身體收縮的阻力，也一併除去，讓身體的效能可以發揮得更好。這就解釋了，為何肥胖的人，做任何動作，也會比其他人較為吃力呢？
原因，正是因為肥胖的人，身體滿是脂肪，每一下動作都伴隨著阻力。所以，我們可以看見，他們做運動時，每一下，也有著更大阻力，做得更為辛苦。因此，很短時間，他們就已經滿頭大汗，非常辛苦，正是這個原因。
但對於一分鐘運動，或是健身舉重運動，最少，也可以消耗5,000卡路里，當中，45%，也就是2,250卡路里是燃燒脂肪。然而，這只是一個開始。
隨著舉重的強度增加、重力增加，燃燒卡路里的強度，也會同樣增加。所以，對比之下，兩者可以相差十倍之多。再者，對比帶氧運動，令身體不斷適應如何用更節能的方法，去完成同樣的路程，令消脂的效能降低。
但對比健身運動，身體不單會不斷長肌肉，同時，身體也會習慣不斷擴展、擴張，而阻力訓練亦強調呼吸、恢復。
當身體爆發去舉重之後，卻只有20秒的休息，迫使身體一定要恢復過來，去應付下一組運動，自然會令身體下意識去鍛鍊血管變粗、神經線變粗、提高肌肉的密度、提升耐力。
也就是說，身體會設法改善自己、修復自己，為的，就是要提升身體的效能，直至能應付身體的超負荷。並且，由於是「10 Set 10下」，每一組要舉10次。
所以，身體就要作出適應和調節，迫令肌肉運作的阻力降低，盡可能去完成十下動作。原因，其實我們舉重的時候，將啞鈴舉起及放下的每一下，都會令肌肉伸展和收縮。然而，肌肉的伸展和收縮動作，本身是有阻力的。
因此，身體就要將串連肌肉與肌肉之間的脂肪，也燃燒了，將身體收縮的阻力，也一併除去，讓身體的效能可以發揮得更好。這就解釋了，為何肥胖的人，做任何動作，也會比其他人較為吃力呢？
原因，正是因為肥胖的人，身體滿是脂肪，每一下動作都伴隨著阻力。所以，我們可以看見，他們做運動時，每一下，也有著更大阻力，做得更為辛苦。因此，很短時間，他們就已經滿頭大汗，非常辛苦，正是這個原因。
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https://riverflowing09.blogspot.com/2020/10/calorie.html
帶氧運動的真相
帶氧運動的副作用
事實上，一般長時間的帶氧運動，不單無法增加身體的心肺功能，更會為心臟及肺部帶來損傷，例如︰血管曲折等問題，假如長期進行這種長時間的緩慢運動，更會令身體認為不需要修補這些勞損。
事實上，不單是年過四十歲，甚或四十歲以下的年輕人，都很容易因長時間進行的帶氧運動，如戶外跑步或戶外踏單車而猝死，而這些情況，我們於新聞中亦時有聽聞：
高以翔：台灣藝人錄製浙江衛視高強度真人秀節目時猝死
但是，長期進行這種長時間的帶氧運動，很快，人的身體就會漸漸適應這種強度，心肺功能亦因消耗而萎縮下降，同樣時間和程度的帶氧運動，已無法得到最初的效果，於是，很多人就會增加帶氧運動的時長，但是，因為沒有刺激身體自我修復的機能，所以，久而久之就會達到危害身體健康的程度，甚至，最終出現內臟衰竭和死亡。
就如日華牧師於2009年3月22日，共同信息數字322當日，開始分享「健康之藍圖」信息時，已分享到，每一個人一生的心跳次數，其實早已儲存在 DNA 裡，一次也不能增多或減少！
假如每天進行長時間的帶氧運動，如戶外跑步或戶外踏單車，就會花費了人生中大部份的心跳次數，同時，這些運動，還無助於增強心肺功能，不能減慢我們平常沒有運動時的心跳速度。大部份人對於長時間的帶氧運動，都有一種錯覺，以為只要運動時間所謂夠長、運動量夠大，就是對身體好，然而，這卻是十分缺乏智慧的做法。
如此，我們就會明白，為何運動員，以及時常跑馬拉松或進行跑步運動的人，都會短命，正是這個原因。因為，帶氧運動是不可以獨立存在，亦不可以每天長時間進行的，特別是戶外的帶氧運動，就更危險，因為戶外存在很多變數，如路段的高低起伏、去程回程，都會令人難以準確控制自己的運動量。而室內踏健身單車，卻可以輕易解決所有問題，你很容易精準控制自己運動的時間、力道和距離。
並且，帶氧運動亦有一個問題，進行帶氧運動時，我們的身體，自然會選擇最有效率、最節省體力的方式進行，於是，為了減輕身體的整體負擔，所謂用最少資源、做最多的事，長期日積月累，就會導致身體出現反效果，令身體的心肺功能下降、肌肉減少。
再重申，帶氧運動只適合作為健身前的熱身運動，它不可以獨立存在，亦不是運動的主角，同時，也必須適當地配合營養補充劑及穴道刺激，以此增強健身的效果，使我們健身後，身體的恢復速度，可以比平常快兩至三倍。
如何發揮帶氧運的真正果效？
帶氧運動的真正果效，是必須配合其他健身運動才能發揮，單獨進行帶氧運動，期望身體因勞動而減肥，或鍛鍊身體所謂「更好氣、更好力」，其實是不可行的。不單無法達到預期效果，長此下去，反而會令心肺功能萎縮，最嚴重，則如上述所說，心臟或其他內臟功能，會因沒有刺激身體自我修復而衰竭，導致人猝死。
帶氧運動的真正用處，是使人充份熱身，讓身體進入有效的健身狀態，令健身後產生的乳酸及肌肉酸痛感快速消失、加快恢復。現今很多人所做的帶氧運動，如戶外跑步及踏單車，一般都會花很長時間，如：每天一小時，然而，起初第一季，即首三至四個月，身體會彷彿有明顯改善，例如︰更好氣、更好力，人變得更精神，或是明顯的減肥效果。
帶氧運動的真正用處，是使人充份熱身，讓身體進入有效的健身狀態，令健身後產生的乳酸及肌肉酸痛感快速消失、加快恢復。現今很多人所做的帶氧運動，如戶外跑步及踏單車，一般都會花很長時間，如：每天一小時，然而，起初第一季，即首三至四個月，身體會彷彿有明顯改善，例如︰更好氣、更好力，人變得更精神，或是明顯的減肥效果。
但是，長期進行這種長時間的帶氧運動，很快，人的身體就會漸漸適應這種強度，心肺功能亦因消耗而萎縮下降，同樣時間和程度的帶氧運動，已無法得到最初的效果，於是，很多人就會增加帶氧運動的時長，但是，因為沒有刺激身體自我修復的機能，所以，久而久之就會達到危害身體健康的程度，甚至，最終出現內臟衰竭和死亡。
就如日華牧師於2009年3月22日，共同信息數字322當日，開始分享「健康之藍圖」信息時，已分享到，每一個人一生的心跳次數，其實早已儲存在 DNA 裡，一次也不能增多或減少！
假如每天進行長時間的帶氧運動，如戶外跑步或戶外踏單車，就會花費了人生中大部份的心跳次數，同時，這些運動，還無助於增強心肺功能，不能減慢我們平常沒有運動時的心跳速度。大部份人對於長時間的帶氧運動，都有一種錯覺，以為只要運動時間所謂夠長、運動量夠大，就是對身體好，然而，這卻是十分缺乏智慧的做法。
相反，日華牧師於今篇信息教導我們的「一分鐘運動」，以及接下來將要分享的「健康信息」，全都是十分有智慧和策略的做法。雖然，進行「一分鐘運動」時，我們的心跳也會加速，但是，運動時間很短，卻換來我們身體的心肺功能增強，能減慢我們平常沒有做運動時的心跳，例如︰坐下、休息或睡覺時，我們的心跳都會比平常人更慢。因為，日華牧師所教導的「一分鐘運動」，以及將要分享的「健康信息」，不單會幫助我們刺激身體的修復機能，更會改善我們心血管的暢通程度、改善我們的內臟機能，當我們的心肺功能增強，心跳的速度自然就會減慢，令你賺回更多心跳的次數，一來一回，就能夠幫助我們身體健康、延年益壽。
並且，帶氧運動亦有一個問題，進行帶氧運動時，我們的身體，自然會選擇最有效率、最節省體力的方式進行，於是，為了減輕身體的整體負擔，所謂用最少資源、做最多的事，長期日積月累，就會導致身體出現反效果，令身體的心肺功能下降、肌肉減少。
再重申，帶氧運動只適合作為健身前的熱身運動，它不可以獨立存在，亦不是運動的主角，同時，也必須適當地配合營養補充劑及穴道刺激，以此增強健身的效果，使我們健身後，身體的恢復速度，可以比平常快兩至三倍。
所以，帶氧運動，就如米，一定要加水及加熱煮熟，才可以進食，兩者是同一道理，你不能將未煮的米生吞入肚，這既不能吃，亦不能消化，甚至會對身體造成損害。同樣，帶氧運動是絕不可以獨立存在，亦不應該這樣做，此舉會嚴重危害健康，長期進行，甚至會造成生命危險。
【文章重點整理】
- 長時間進行帶氧運動反令身體無法自我修復，更花費人生大部份的心跳次數，最終會令心肺功能萎縮，完全相反做運動的初衷。
- 帶氧運動只適合作為健身前的熱身運動，它不可以獨立存在，亦不是運動的主角。
- 帶氧運動的真正用處，是使人充份熱身，讓身體進入有效的健身狀態，令健身後產生的乳酸及肌肉酸痛感快速消失、加快恢復。
資料來源:
https://riverflowing09.blogspot.com/2020/10/blog-post_29.html
健康信息 (3) 前言 — 每天早上一分鐘運動
— 長時間帶氧運動，其實對健康不利，會使心肺和肌肉勞損及萎縮。
— 日華牧師研究出「一分鐘運動」，是帶氧運動的終極。
—每天一分鐘運動能維持全日燃燒脂肪，同時使人有氣有力。
長時間帶氧運動的問題
其實傳統長時間帶氧運動有很多副作用，
第一，身體適應長時間運動強度後，
心肺功能不再受刺激而修復，反而不斷勞損及萎縮。
因而很多跑馬拉松的人，不少都遇上猝死意外。
第二 ，人一生的心跳次數是被記錄在DNA裡，是被限定了的，
長時間運動會浪費大量心跳次數，最終減壽！
所以，不論是為了健康還是減肥，
我們都應避免長時間帶氧運動。
「一分鐘運動」是減肥界福音
今次主日，日華牧師教導了我們「一分鐘運動」，
達致長壽、減肥、瘦身、增肌、強心肺！
好處多多、且只需要一分鐘！
曾經，日華牧師於教會找了五位胖子做測試。
一個月之後，即使維持正常飲食，
「一分鐘運動」是減肥界福音
今次主日，日華牧師教導了我們「一分鐘運動」，
達致長壽、減肥、瘦身、增肌、強心肺！
好處多多、且只需要一分鐘！
曾經，日華牧師於教會找了五位胖子做測試。
一個月之後，即使維持正常飲食，
但所有人的腰圍仍是平均減了一寸，
並且，各人的精神狀態都更好，有明顯的減肥效果。
因為，「一分鐘運動」，其實是帶氧運動的終極。
原因，當完成「一分鐘運動」，會讓人立即氣喘，
產生「後燃效應」（After-Burn Effect），
令身體超乎常理地增加血液循環、做好新陳代謝及燃燒脂肪，
並且，果效能持續發揮至運動結束後的24小時。
雖然運動的時間短，燃燒脂肪的百份比，也低於帶氧運動，
可是，當中的果效，卻可以延續一天，
結果，對比帶氧運動，燒脂的效能就更佳。
「一分鐘運動」的概要
「一分鐘運動」包含三個動作：
第一個動作：波比跳 (Burpee Jump) ，
伏下時，再加一次掌上壓。
並且，各人的精神狀態都更好，有明顯的減肥效果。
因為，「一分鐘運動」，其實是帶氧運動的終極。
原因，當完成「一分鐘運動」，會讓人立即氣喘，
產生「後燃效應」（After-Burn Effect），
令身體超乎常理地增加血液循環、做好新陳代謝及燃燒脂肪，
並且，果效能持續發揮至運動結束後的24小時。
雖然運動的時間短，燃燒脂肪的百份比，也低於帶氧運動，
可是，當中的果效，卻可以延續一天，
結果，對比帶氧運動，燒脂的效能就更佳。
「一分鐘運動」的概要
「一分鐘運動」包含三個動作：
第一個動作：波比跳 (Burpee Jump) ，
伏下時，再加一次掌上壓。
這動作令身體產生後燃效應的秘密，在於耳水平衡。
原來，當耳水平衡越是上下擺動，產生越大的高低差，
身體的燒脂效能就會越發增加。
身體就會製造出一個「你是非常活躍」的訊號，
令身體整日燃燒脂肪。
正如一些人喜歡郁動、跳舞，他們的身型也會較為瀟灑。
正因為跳舞期間，令耳水平衡需要不斷調整。
此外，波比跳時，當我們伏下再起身跳起時，
這個動作，就用了我們的後腰，
身體為著爭取平衡，前面的腹肌才會生長。
而因著我們用了後腰的力量，這亦會導致整個腰部也變得有力。
第二個動作，是「登山跑」(Mountain Climber) ，
就是伏下後，於地上，做一個好像踩單車的動作，
將雙腿左、右提高，鍛鍊我們的腹肌和腿部。
而第三個動作：「紮馬跳」，
就是雙手叉腰、收腹，整個人跳起，落地後下身向下彈一彈。
收腹跳的作用，是為了鍛鍊我們的腹橫肌。
因為，腹橫肌包裹著我們的內臟，就像是腰封一樣，
當我們跳起時，除了令內臟有運動之外，亦會令肚腩變小。
每天早上，我們可完成整套運動的三個動作，
時限為一分鐘內完成，每個動作須連貫地完成三次，
即3次波比跳之後，加3次登山跑，最後加3次紮馬跳。
感覺輕鬆的人可以增加次數，最多做到10次。
關鍵是講求連貫、流暢，不要慢慢做、停下來。
當我們習慣這種鍛鍊後，
於生活中，假如知道自己當天需要體力勞動，
那麼，當天早上，就不需要做一分鐘運動，
這時，我們就會發現，身體明顯增加了體能，氣力更充沛。
即3次波比跳之後，加3次登山跑，最後加3次紮馬跳。
感覺輕鬆的人可以增加次數，最多做到10次。
關鍵是講求連貫、流暢，不要慢慢做、停下來。
當我們習慣這種鍛鍊後，
於生活中，假如知道自己當天需要體力勞動，
那麼，當天早上，就不需要做一分鐘運動，
這時，我們就會發現，身體明顯增加了體能，氣力更充沛。
所以進行前，請留意接下來的文章逐點解釋。
2012 榮耀盼望 vol. 557 ── 健康信息（1） ( 2020-10-16 )
資料來源:
http://riverflowing09.blogspot.com/2020/10/Hea.html
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