「一分鐘運動」補充



  • 甚麼時候須一天做兩次「一分鐘運動」?
  • 如無法做到掌上壓動作,可如何進行「一分鐘運動」?
  • 當天若進行「10 set 10下」健身,還須進行「一分鐘運動」嗎?

2020年10月11日的主日信息中,日華牧師為大家分享到,如何藉著每朝一次的「一分鐘運動」,以三套動作,令身體全日產生後燃效應,令新陳代謝加速,達至減肥和消脂的效果。


「一分鐘運動」的意思,是要在一分鐘內,完成三個動作。

第一個動作:「波比跳」
首先,我們要站立,然後蹲下(痞低),將雙手撐在地上,雙腳向後伸直,當雙腳向後伸直時,要做一次掌上壓,做完後,雙腳要縮回蹲下(痞低)的動作,再伸高雙手跳起。

如此類推,再蹲下(痞低)做掌上壓,然後縮回腳再跳起,循環三次。

謹記,以上動作必須連貫,中間盡可能不要有任何停頓。

第二個動作:手掌按在地上原地跑步,然後,雙腳如跑步般,快速輪流前後伸縮。

第三個動作:原地紮馬式彈跳,謹記,做這個動作時,要收緊腹部的肌肉。

就如早前的精華短片已提到,基本上,每朝只需要做一次「一分鐘運動」,就已經很足夠了。

1) 進行兩次「一分鐘運動」的原則

除非,三個動作裡,你連同第一個動作波比跳的掌上壓在內,都能夠輕鬆又完整地,在一分鐘內完成十下。你才需要考慮是否再重複一次「一分鐘運動」,以加強身體的後燃效應,否則,大家是不需要在一天內,進行兩次「一分鐘運動」。


2) 不應勉強加入掌上壓動作

再次提醒大家,各人應量力而為,並留意自己的體能狀況,不應該勉強,以免導致身體受傷。

意思是,大家剛開始做這個運動時,最好是先做三下,且不需要加入掌上壓的動作,先看看自己的身體,能否做到,以及是否可以輕鬆完成。

將上述做法重複最少三天,仍感覺自己能夠完全應付,也沒有出現長時間喘氣和心跳加速,才可以增加每個動作的一下,由三下變為四下。如此類推,循序漸進地加至十下,當十下都能夠輕鬆完成,才考慮加入掌上壓的動作。


仰臥起坐輔助器助你輕鬆完成掌上壓的動作

然而,對於部份以往少做運動、肌肉較少的肢體而言,即使你已經能夠輕鬆做到十下動作,但是,可能也會發現,一旦開始加入掌上壓,就完全無法應付,原因,是你的上肢肌肉實在太弱,或是自己的身體太重,無法負擔。這時,大家可以考慮購入圖中的工具,輔助自己輕鬆完成掌上壓的動作。

這一類輔助健身器材,本來是輔助人進行仰臥起坐,但日華牧師發現,這種器材,還可以幫助無法做到掌上壓的肢體,更完整地完成「一分鐘運動」。



方法非常簡單!

首先,將瑜伽墊放在地上,然後,將健身輔助器放在前方。
接著,拉出鎖在兩個活動橫杆的鐵柱,讓活動橫杆升至最高,然後再插入鐵柱的孔位內。

預備好,就可以開始正常地做一分鐘動作,當做到掌上壓的動作時,可以將胸口壓在器材中間,即兩個有軟墊的活動橫杆上,然後將身體向下壓,如做掌上壓般,因為有彈簧托著,兩個活動橫杆就會將我們的身體向上推,如此,我們就可以靠著這器材,輕鬆完成掌上壓的動作。


所以,如果你以往少做運動、肌肉較少,在輕鬆完成十下後,仍無法應付掌上壓的動作,那麼,你就可以考慮購入上述工具,輔助自己輕鬆完成掌上壓的動作。

在淘寶網購入,大約只需要一百多元港幣。

另外,教會很多肢體,都參與了健身運動群組 Zion Health Engineering ZHE。當中,經已教導大家,開始每星期做一套「10 set 10下」的健身運動。


在此,日華牧師提醒,假如當天你會進行「10 set 10下」的健身運動,那麼,當天的上午,你就不需要再進行「一分鐘運動」

因為,「10 set 10下」的健身運動,已經能夠令大家產生當天所需的全日後燃效應,燃燒身體內的脂肪,所以,不需要再額外進行「一分鐘運動」,以免身體負荷過重。


【本文重點整理】

-進行兩次「一分鐘運動」的原則是能夠輕鬆又完整地,在一分鐘內完成十下連同第一個動作波比跳的掌上壓在內,否則不需要在一天內,進行兩次「一分鐘運動」。

-剛開始做這運動時,最好先做三下,且不需要加入掌上壓的動作,當十下都能夠輕鬆完成,才考慮加入掌上壓的動作。

-仰臥起坐輔助器助你輕鬆完成掌上壓的動作。

-「10 set 10下」的健身運動,能夠令大家產生當天所需的全日後燃效應,燃燒身體內的脂肪,不需再額外進行「一分鐘運動」,以免身體負荷過重。


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 資料來源:

https://riverflowing09.blogspot.com/2020/11/1minute.exercise.html