- 三個動作：波比跳、登山跑、原地紮馬跳。
- 每個動作做三次（初階版）或可加至十次（進階版），都在一分鐘内完成。
- 先使用戴耳式血清機至少五分鐘後，才開始「一分鐘運動」，效果會更佳。
「一分鐘運動」總結
「一分鐘運動」，包括三個動作：
- 第一個動作，是一般人稱的「波比跳」。
首先，我們要站立，然後蹲下（痞低），將雙手撐在地上，雙腳向後伸直，雙腳向後伸直時，要做一次掌上壓，做完之後，雙腳要縮回蹲下（痞低）身的動作，伸高雙手跳起。如此類推，再蹲下（痞低）身做掌上壓，然後縮回腳再跳起，循環三次。
謹記，以上動作必須連貫，中間盡可能不要有任何停頓。
- 第二個動作，是手掌按在地上原地跑步，然後雙腳如跑步般，快速輪流前後伸縮。
- 第三個動作，是原地紮馬式彈跳。
循序漸進地進行
基本上，如果以往很少運動，或是年紀在四十歲以上的成年人，在最開始的時候，可以將每個動作試做三下，做足三個動作，就為之一組。假如能夠在40秒內，將每個動作做三下，完整完成一組動作後，仍感覺很輕鬆，沒有劇烈喘氣或疲累。那麼，就可以選擇休息約一分鐘，然後再將整個「一分鐘運動」重複一次，即進行第二組，於早上完成一天的「一分鐘運動」。但是，如果你認為自己的體能不足以應付，那麼，你可以選擇將第二組，留在午餐前進行，於午餐前完成一天的「一分鐘運動」。
另外，如果你早上忘記了做「一分鐘運動」，其實，你亦可以選擇在其他時間進行，但謹記，必須在空腹時進行。如果是年青人，自問身體質素比較好，身材比較輕盈、平時亦多進行戶外活動或運動，其實，你一開始已經可以每個動作做十下，當然，要留意標準時間，是需要在一分鐘內完成。如果你發現，自己無法在一分鐘內完成，那麼，你就要按情況減去每一個動作的下數，直至你能夠在一分鐘內完成為止。
二、你必須留意時間，如果你只是完成這些動作，卻超出時限，那麼，這些動作就會失去意義和果效；
三、最好的運動時間，是早上起床後，就立即去做，並且，事前最好不要進行任何吃喝；
四、運動前，不要進食或吃喝任何類型的營養補充劑；
五、如果你每天都會踏健身單車或健身，那麼，同樣先進行「一分鐘運動」的三個動作，之後才踏健身單車或健身，這樣才會有最好的效果；
每天進行「一分鐘運動」注意事項
一、這三個為之一組的動作，無論你是做初階版的三下，或是已進階至十下，也必須謹記，兩者都需要在一分鐘內完成，這才算為是正確，因為，這個動作的基本原則，是需要「快速」和「連貫」地完成，中間也盡可能不要有任何停頓。二、你必須留意時間，如果你只是完成這些動作，卻超出時限，那麼，這些動作就會失去意義和果效；
三、最好的運動時間，是早上起床後，就立即去做，並且，事前最好不要進行任何吃喝；
四、運動前，不要進食或吃喝任何類型的營養補充劑；
五、如果你每天都會踏健身單車或健身，那麼，同樣先進行「一分鐘運動」的三個動作，之後才踏健身單車或健身，這樣才會有最好的效果；
六、進行這三個動作時，你可以同時使用戴耳式血清機，增強運動的果效，方法是進行「一分鐘運動」前，先使用戴耳式血清機，至少用了五分鐘後，才正式開始進行「一分鐘運動」。
在這五分鐘期間，你亦可以善用時間來刷牙、洗面，例如：一起床，立刻就佩戴戴耳式血清機，然後用五分鐘時間刷牙、洗面，滿了五分鐘後，才正式開始進行「一分鐘運動」。但切記，必須配合耳掛使用，避免戴耳式血清機在運動期間飛脫而損壞。
提醒
謹記，日華牧師分享的健康和健身信息和以往的屬靈信息一樣，不單要擁有絕對準確的知識和明白，更重要的，是「實踐」。因為，如果只是單單聽了健康和健身的信息，卻沒有決心和恆心去實踐的話，其實，這些對你而言是完全沒有任何用處。雅各書 1:22-25
22 只是你們要行道，不要單單聽道，自己欺哄自己。
23 因為聽道而不行道的，就像人對著鏡子看自己本來的面目，
24 看見，走後，隨即忘了他的相貌如何。
25 惟有詳細察看那全備、使人自由之律法的，並且時常如此，這人既不是聽了就忘，乃是實在行出來，就在他所行的事上必然得福。
- 每天可以做兩組「一分鐘運動」
- 動作的基本原則是「快速」和「連貫」，中間也盡可能不要有任何停頓。
- 運動時間是早上起床後，不要進食或吃喝任何類型的營養補充劑便進行
- 先使用戴耳式血清機，至少用了五分鐘後，才正式開始進行「一分鐘運動」
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2012榮耀盼望vol. 557健康信息（1）
資料來源:
https://riverflowing09.blogspot.com/2020/10/1MinsExercise.html